Hei ada, peminat kecergasan! Jika anda sedang menjalani diet dan cuba untuk mendapatkan bentuk, anda mungkin tertanya -tanya, "Bolehkah saya mengambil suplemen sukan semasa diet?" Nah, anda berada di tempat yang betul. Saya pembekal suplemen sukan, dan saya di sini untuk memecahkannya untuk anda.
Mari kita mulakan dengan memahami apa yang diet. Apabila kita mengatakan "diet," ia tidak selalu bermakna memotong semua barangan yang baik. Diet pada dasarnya merupakan rancangan untuk apa yang anda makan dan minum. Ia boleh menurunkan berat badan, mendapatkan otot, atau hanya untuk makan lebih sihat. Dan suplemen sukan adalah produk yang dapat membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda, sama ada meningkatkan prestasi anda, meningkatkan kekuatan anda, atau mempercepatkan pemulihan anda.
Jadi, bolehkah anda menyatukannya? Jawapan pendek adalah ya, tetapi ia bergantung kepada beberapa perkara.
Apa jenis diet yang anda gunakan?
Pertama, jenis diet yang anda ikuti banyak perkara. Jika anda berada di kalori - diet terhad untuk menurunkan berat badan, anda perlu berhati -hati mengenai suplemen yang anda pilih. Sesetengah suplemen adalah kalori yang tinggi, seperti shake protein yang direka untuk keuntungan otot. Jika anda cuba memotong kalori, goncangan protein kalori yang tinggi mungkin bukan pilihan terbaik.
Sebaliknya, jika anda menjalani diet seimbang yang memberi tumpuan kepada mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan, suplemen sukan sebenarnya boleh menjadi tambahan yang hebat. Sebagai contoh, jika diet anda tidak mempunyai vitamin dan mineral tertentu, suplemen multivitamin boleh mengisi jurang tersebut.
Jenis suplemen sukan dan keserasian diet
Mari kita bercakap tentang beberapa suplemen sukan biasa dan bagaimana mereka sesuai dengan diet.
Suplemen protein
Protein sangat penting untuk membina dan membaiki otot. Jika anda sedang menjalani diet dan juga bekerja, badan anda memerlukan lebih banyak protein daripada biasa. Tetapi anda tidak mahu pergi ke laut. Protein whey adalah pilihan yang popular, dan ia agak rendah kalori. Anda boleh mencampurkannya dengan air dan memilikinya sebagai makanan ringan antara makanan. Protein Casein, sebaliknya, dicerna dengan lebih perlahan, jadi ia hebat sebelum tidur.
Sekiranya anda menjalani diet vegan atau vegetarian, suplemen protein berasaskan tumbuhan seperti soya, kacang, atau protein rami adalah pertaruhan terbaik anda. Mereka menyediakan semua asid amino penting keperluan badan anda.
Creatine
Creatine adalah suplemen yang terkenal yang membantu meningkatkan kekuatan dan kuasa semasa latihan. Ia selamat untuk mengambil semasa menjalani diet. Creatine berfungsi dengan meningkatkan jumlah tenaga yang tersedia untuk otot anda, jadi anda boleh mengangkat berat yang lebih berat dan melakukan lebih banyak wakil.
Kami mempunyai beberapa pilihan creatine yang hebat, sepertiCreatine Gummy terbaikdanCreatine HCl Gummies. Ini mudah diambil dan rasa hebat, jadi anda tidak perlu berurusan dengan bentuk serbuk.
Suplemen nitrik oksida
Nitrik oksida membantu meningkatkan aliran darah ke otot anda. Ini bermakna lebih banyak oksigen dan nutrien dapat mencapai otot anda semasa senaman, yang dapat meningkatkan prestasi anda. KamiGummy bit oksida nitrikadalah cara semulajadi untuk meningkatkan tahap nitrik oksida. Ia dibuat dengan ekstrak bit, yang kaya dengan nitrat.
Faedah mengambil suplemen sukan dalam diet
Terdapat beberapa manfaat untuk mengambil suplemen sukan semasa diet.
Prestasi latihan yang lebih baik
Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, suplemen seperti Creatine dan Nitric Oxide dapat membantu anda bekerja lebih keras dan lebih lama. Ini bermakna anda boleh membakar lebih banyak kalori semasa latihan anda, yang bagus untuk penurunan berat badan. Dan jika anda cuba mendapatkan otot, prestasi yang lebih baik bermakna lebih banyak pertumbuhan otot.
Pemulihan lebih cepat
Selepas senaman yang sukar, otot anda memerlukan masa untuk pulih. Suplemen seperti protein dan bercabang - asid amino rantai (BCAA) boleh mempercepat proses pemulihan ini. Apabila otot anda pulih lebih cepat, anda boleh kembali bekerja lebih awal, yang membantu anda berada di landasan dengan matlamat diet dan kecergasan anda.
Sokongan nutrien
Banyak diet boleh kekurangan nutrien tertentu. Suplemen sukan boleh memberikan nutrien yang hilang. Sebagai contoh, omega - 3 asid lemak adalah penting untuk kesihatan jantung dan mengurangkan keradangan. Jika diet anda tidak termasuk banyak ikan, anda boleh mengambil suplemen omega - 3.
Perkara yang perlu diperhatikan
Walaupun suplemen sukan boleh menjadi hebat, ada beberapa perkara yang anda perlukan untuk berhati -hati.
Baca label
Sentiasa baca label suplemen yang anda ambil. Pastikan anda tahu apa yang ada di dalamnya dan berapa banyak bahan yang anda dapatkan. Sesetengah suplemen mungkin telah menambah gula atau bahan -bahan lain yang anda tidak mahu, terutamanya jika anda menjalani diet yang ketat.
Lebih - suplemen
Jangan mengambil terlalu banyak makanan tambahan sekaligus. Tubuh anda hanya boleh menyerap begitu banyak nutrien. Mengambil terlalu banyak suplemen boleh membazir wang dan mungkin juga berbahaya kepada kesihatan anda.
Rujuk profesional
Sekiranya anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan atau mengambil ubat, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor atau ahli diet berdaftar sebelum memulakan sebarang suplemen baru. Mereka boleh memberitahu anda jika suplemen selamat untuk anda dan jika mereka akan berinteraksi dengan mana -mana ubat anda.
Cara memasukkan suplemen ke dalam diet anda
Berikut adalah cara mudah untuk memasukkan suplemen sukan ke dalam diet anda.
Rancang makanan dan makanan anda bersama
Fikirkan bagaimana suplemen anda sesuai dengan pelan makan harian anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai goncangan protein, lakukan sebagai makanan ringan antara makanan atau selepas senaman. Jika anda mengambil multivitamin, bawa dengan sarapan pagi anda.
Mula perlahan
Jangan mula mengambil sekumpulan suplemen sekaligus. Mulakan dengan satu atau dua dan lihat bagaimana badan anda bertindak balas. Jika anda berasa baik dan perhatikan beberapa faedah, anda boleh menambah lebih banyak makanan tambahan kemudian.
Kesimpulan
Jadi, untuk menjawab soalan, "Bolehkah saya mengambil suplemen sukan semasa diet?" Ya, anda boleh! Tetapi anda perlu memilih suplemen yang betul berdasarkan matlamat diet dan kecergasan anda, berhati -hati lagi - suplemen, dan pastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan dari diet anda juga.
Sekiranya anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai suplemen sukan kami atau ingin mula membeli, jangan ragu untuk menjangkau. Kami di sini untuk membantu anda mencari suplemen terbaik untuk perjalanan diet dan kecergasan anda.
Rujukan
- "Pemakanan Sukan: Manual Amalan untuk Profesional" oleh Marie Dunford dan Nancy Clark.
- "Panduan Lengkap untuk Suplemen Sukan" oleh Chris Lockwood, PhD, dan Joe de Sena.