Hey! Sebagai pembekal kawalan berat badan, saya mendapat banyak soalan akhir-akhir ini tentang sama ada berjalan kaki sebenarnya boleh membantu mengawal berat badan. Baiklah, mari kita mendalaminya dan ketahui sama ada aktiviti mudah ini boleh menjadi permainan - pengubah bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan.
Mula-mula, mari kita bercakap tentang asas kawalan berat badan. Menurunkan berat badan berpunca daripada membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ia adalah persamaan yang mudah, tetapi ia boleh menjadi agak sukar untuk dicapai dalam kehidupan sebenar. Di situlah pentingnya berjalan kaki. Ia adalah salah satu bentuk senaman yang paling mudah dan mudah diakses di luar sana.
Berjalan ialah aktiviti berimpak rendah, yang bermaksud ia lembut pada sendi anda. Sama ada anda muda atau tua, cergas atau baru memulakan perjalanan kecergasan anda, anda boleh mengikat kasut anda dan memulakan perjalanan. Ia tidak memerlukan sebarang peralatan mewah atau keahlian gim. Apa yang anda perlukan ialah sepasang kasut yang bagus dan sedikit motivasi.
Apabila anda berjalan, badan anda mula membakar kalori. Bilangan kalori yang anda bakar bergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan anda, kelajuan anda berjalan dan rupa bumi. Secara purata, seseorang yang mempunyai berat sekitar 150 paun boleh membakar kira-kira 100 - 300 kalori setiap 30 minit berjalan. Jika anda mempercepatkan langkah untuk berjalan pantas, anda akan membakar lebih banyak lagi.
Mari kita pecahkan sedikit lagi. Berjalan pantas, di mana anda berjalan pada kelajuan kira-kira 3.5 - 4 batu sejam, meningkatkan degupan jantung anda dan metabolisme anda kembali pulih. Badan anda perlu bekerja lebih keras untuk menggerakkan anda ke hadapan, dan ini bermakna ia membakar lebih banyak tenaga. Walaupun berjalan-jalan santai di sekitar kawasan kejiranan boleh menyumbang kepada matlamat pembakaran kalori harian anda.
Tetapi ia bukan sahaja mengenai kalori yang dibakar semasa berjalan. Berjalan juga mempunyai beberapa kesan jangka panjang pada metabolisme anda. Berjalan secara tetap boleh membantu meningkatkan kadar metabolisme basal (BMR), iaitu bilangan kalori yang dibakar oleh badan anda semasa berehat. Apabila BMR anda meningkat, anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, walaupun anda hanya duduk di atas sofa.
Satu lagi perkara hebat tentang berjalan ialah ia boleh membantu mengurangkan tekanan. Tekanan adalah faktor utama dalam penambahan berat badan bagi ramai orang. Apabila anda tertekan, badan anda mengeluarkan hormon yang dipanggil kortisol, yang boleh menyebabkan peningkatan selera makan dan penyimpanan lemak, terutamanya di sekitar perut. Berjalan-jalan boleh membantu menurunkan tahap kortisol anda dan meletakkan anda dalam keadaan mental yang lebih baik.
Sekarang, mari kita bincangkan tentang cara berjalan boleh masuk ke dalam pelan kawalan berat yang komprehensif. Berjalan sendiri boleh membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia lebih berkesan apabila digabungkan dengan diet yang sihat. Makan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh memberikan tubuh anda nutrien yang diperlukan sambil mengekalkan pengambilan kalori anda.
Jika anda benar-benar serius tentang kawalan berat badan, anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah beberapa produk kawalan berat badan kami yang hebat pada rutin anda. Sebagai contoh, kamiCuka Epalgummies ialah cara yang lazat dan mudah untuk menyokong usaha penurunan berat badan anda. Cuka cider epal telah ditunjukkan untuk membantu mengawal paras gula dalam darah, mengurangkan selera makan, dan meningkatkan metabolisme.
kamiBBL Gummyadalah satu lagi pilihan hebat. Ia dirumus dengan bahan-bahan yang boleh membantu anda menyegarkan badan anda dan menyokong matlamat mengawal berat badan anda. Dan jika anda sedang mencari sesuatu untuk menyekat selera makan anda, kamiGarcinia Cambogia Gummiesadalah pilihan ramai. Garcinia cambogia adalah ekstrak buah tropika yang telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu pengurusan berat badan.
Mari kita bercakap tentang beberapa petua praktikal untuk memasukkan berjalan ke dalam kehidupan harian anda. Mulakan dari kecil. Jika anda tidak biasa berjalan banyak, mulakan dengan berjalan kaki 10 - 15 minit setiap hari dan secara beransur-ansur meningkatkan masa dan intensiti. Anda boleh membahagikan perjalanan anda kepada segmen yang lebih kecil sepanjang hari jika itu lebih mudah. Sebagai contoh, berjalan kaki selama 10 minit pada waktu pagi, satu lagi semasa rehat makan tengah hari dan yang terakhir pada waktu petang.
Cari kawan berjalan. Mempunyai seseorang untuk berjalan bersama boleh menjadikan pengalaman itu lebih menyeronokkan dan memastikan anda bertanggungjawab. Anda boleh berbual, mengejar dan memotivasikan satu sama lain untuk meneruskan.
Tetapkan matlamat untuk diri sendiri. Sama ada berjalan beberapa langkah setiap hari, mencapai jarak tertentu atau berjalan untuk tempoh masa yang ditetapkan, mempunyai matlamat boleh membantu anda kekal fokus dan bermotivasi.
Sekarang, saya tahu sesetengah daripada anda mungkin berfikir, "Tetapi saya tidak mempunyai masa untuk berjalan setiap hari." Nah, perkara terbaik tentang berjalan ialah anda boleh mencari masa untuk itu. Anda boleh berjalan kaki ke kedai runcit dan bukannya memandu, menaiki tangga dan bukannya lif, atau berjalan-jalan semasa rehat kopi anda. Setiap sedikit dikira.
Sebagai pembekal kawalan berat, saya telah melihat secara langsung bagaimana berjalan kaki, digabungkan dengan produk kami, boleh membuat perubahan besar dalam kehidupan orang ramai. Kami mempunyai pelanggan yang telah kehilangan sejumlah besar berat badan dengan memasukkan berjalan ke dalam rutin mereka dan menggunakan gummi kami.
Jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut tentang produk kawalan berat badan kami atau ingin membincangkan cara berjalan boleh sesuai dengan pelan penurunan berat badan anda, saya ingin mendengar daripada anda. Hubungi kami dan kami boleh berbual tentang matlamat anda dan cara kami boleh membantu anda mencapai matlamat tersebut.
Kesimpulannya, berjalan adalah alat yang menakjubkan untuk mengawal berat badan. Ia mudah, boleh diakses dan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Apabila digabungkan dengan diet yang sihat dan produk kawalan berat badan berkualiti tinggi kami, ia boleh menjadi kuasa yang kuat dalam membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Jadi, pakai kasut berjalan itu, ambil langkah di luar, dan mulakan perjalanan anda ke arah anda yang lebih sihat dan langsing.
Rujukan
- Klinik Mayo. "Senaman untuk menurunkan berat badan: Kalori dibakar dalam 1 jam."
- Penerbitan Kesihatan Harvard. "Kebenaran tentang senaman dan penurunan berat badan."
- Majlis Latihan Amerika. "Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjalan?"