Hei ada, peminat kecergasan sesama! Saya seorang pembekal dalam permainan bina badan, dan saya telah melihat satu tan soalan yang terapung tentang berapa banyak rehat yang kita perlukan antara latihan bina badan. Ini adalah topik penting kerana mendapatkan selebihnya boleh membuat atau memecahkan keuntungan anda.
Mari kita mulakan dengan memahami mengapa rehat sangat penting dalam bina badan. Apabila anda mengepam besi, anda sebenarnya menyebabkan air mata kecil dalam serat otot anda. Gila, bukan? Tetapi ia adalah air mata kecil yang, apabila diperbaiki semasa berehat, membawa kepada pertumbuhan otot. Jika anda tidak memberi otot anda cukup masa untuk pulih, anda bukan sahaja mempertaruhkan kecederaan tetapi juga menghalang otot anda daripada berkembang seperti yang sepatutnya.
Sekarang, berapa banyak rehat yang mencukupi? Nah, ia bergantung kepada beberapa faktor. Pertama, keamatan senaman anda memainkan peranan yang besar. Sekiranya anda melakukan sesi intensiti yang tinggi, seperti squats berat atau deadlifts, otot anda akan memerlukan lebih banyak masa untuk pulih berbanding dengan latihan yang lebih ringan, lebih berasaskan ketahanan.
Faktor lain ialah kekerapan latihan anda. Sekiranya anda memukul gim setiap hari, anda mungkin terlalu banyak, yang boleh menyebabkan keletihan, penurunan prestasi, dan juga sistem imun yang lemah. Peraturan yang baik adalah memberi setiap kumpulan otot utama sekurang -kurangnya 48 hingga 72 jam rehat antara latihan. Sebagai contoh, jika anda bekerja dada anda pada hari Isnin, sebaiknya tunggu sehingga Rabu atau Khamis sebelum memukul dada lagi.
Umur dan kesihatan keseluruhan anda juga penting. Apabila kita semakin tua, badan kita mengambil masa lebih lama untuk pulih. Dan jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, itu juga boleh melambatkan proses pemulihan. Individu yang lebih muda, lebih sihat mungkin dapat melantun kembali sedikit lebih cepat, tetapi itu tidak bermakna mereka boleh melangkaui rehat.
Mari bercakap mengenai pelbagai jenis rehat. Terdapat selebihnya antara set semasa senaman. Biasanya, untuk angkat berat berat, anda mungkin mahu berehat 1 - 3 minit antara set. Ini memberikan otot anda cukup masa untuk mendapatkan semula tenaga untuk set seterusnya. Jika anda melakukan pergerakan yang lebih ringan, lebih banyak letupan, seperti plyometrics, anda mungkin hanya memerlukan 30 saat hingga satu minit rehat.
Kemudian ada selebihnya antara latihan. Di sinilah peraturan 48 - 72 jam berguna. Tetapi jangan takut untuk mengambil sedikit masa tambahan jika anda berasa sangat sakit atau penat. Lebih baik mengambil hari tambahan dan kembali lebih kuat daripada menolak dan kecederaan risiko.
Sekarang, saya tahu anda berfikir, "Tetapi bagaimana saya boleh mempercepatkan proses pemulihan?" Di sinilah suplemen kami masuk. Kami menawarkan beberapa produk yang luar biasa yang dapat membantu tubuh anda pulih lebih cepat dan membina otot dengan lebih berkesan.
Salah satu produk jualan kami adalahKapsul nitrik oksida. Nitrik oksida membantu meningkatkan aliran darah ke otot anda, yang bermaksud lebih banyak oksigen dan nutrien dihantar ke kawasan yang memerlukannya paling banyak semasa dan selepas latihan. Ini dapat mengurangkan kesakitan otot dan mempercepatkan proses pemulihan.
Pilihan lain yang hebat ialahKapsul Maca Curve. Maca adalah ramuan semulajadi yang telah digunakan selama berabad -abad untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan stamina, dan menyokong pertumbuhan otot. Mengambil kapsul ini boleh memberi anda kelebihan tambahan di gym dan membantu badan anda pulih dengan lebih cepat.
Dan jika anda menjalani diet keto, kamiKapo kapo kapsul cuka cideradalah mustahak - ada. Cuka cider epal boleh membantu mengawal paras gula darah, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan pencernaan, yang semuanya penting untuk pemulihan kesihatan dan otot secara keseluruhan.
Jadi, bagaimana anda tahu jika anda mendapat rehat yang cukup? Perhatikan badan anda. Sekiranya anda sentiasa letih, prestasi anda di gym jatuh, atau anda semakin sakit, anda mungkin tidak mendapat rehat yang cukup. Sebaliknya, jika anda berasa segar, kekuatan anda semakin meningkat, dan anda membuat kemajuan dalam latihan anda, anda mungkin berada di landasan yang betul.
Kesimpulannya, rehat adalah sama pentingnya dengan senaman sebenar ketika datang ke bina badan. Mencari keseimbangan rehat dan senaman yang betul boleh mengambil beberapa percubaan dan kesilapan, tetapi ia berbaloi pada akhirnya. Dan jika anda mencari bantuan tambahan di jabatan pemulihan, suplemen kami di sini untuk menyokong anda.
Jika anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai produk bina badan kami atau mempunyai sebarang pertanyaan tentang berapa banyak rehat yang anda perlukan, jangan ragu untuk menjangkau. Kami di sini untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Sama ada anda seorang pemula atau pro yang berpengalaman, kami mempunyai produk dan pengetahuan untuk menyokong anda dalam perjalanan bina badan anda. Mari bekerjasama untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Rujukan
- Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ (2006). Sains dan amalan latihan kekuatan. Kinetik manusia.
- Berardi, JM, & Kerksick, CM (2008). Waktu Nutrien Disemak semula: Adakah terdapat tetingkap anabolik latihan? Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 5 (1), 1.