အလုပ်များသောအချိန်ဇယားနှင့်အလေးချိန်ကိုမည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်နည်း။

ယနေ့ခေတ်အစာရှောင်ခြင်းလောက၌ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်အလုပ်များနေကြသောဘဝများကို ဦး ဆောင်ကြသည်။ အလုပ်, မိသားစုကတိကဝတ်များနှင့်လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများအကြားကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုကိုအာရုံစိုက်ရန်အချိန်ရှာဖွေခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်သည့်အလုပ်တစ်ခုနှင့်တူသည်။ သို့သော်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကောင်းကျိုးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေးပေးသွင်းသူအနေဖြင့်သင်ရင်ဆိုင်နေရသောစိန်ခေါ်မှုများကိုကျွန်ုပ်နားလည်ပြီးသင်၏အလေးချိန်ကိုထုပ်ပိုးထားသောအချိန်ဇယားအတိုင်းမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကိုမျှဝေရန်လက်တွေ့ကျသောအကြံပြုချက်များရှိသည်။

အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာစီမံကိန်းကို ဦး စားပေး ဦး စားပေး

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင့်တော်သောအာဟာရဖြင့်ဖြစ်သည်။ သင်အလုပ်များနေသည့်အခါကယ်လိုရီ, သကြားနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအဆီများတွင်များသောအားဖြင့်အစာစားခြင်းနှင့်ကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများကိုမှီခိုရန်လွယ်ကူသည်။ သို့သော်အနည်းငယ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူသင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစားသုံးခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

တစ်ပတ်အတွက်သင်၏အစားအစာများကိုစီစဉ်ရန်တနင်္ဂနွေတွင်အချိန်ဖယ်ထားပါ။ သင်၏အစားအစာအစီအစဉ်အပေါ် အခြေခံ. ကုန်စုံစာရင်းကိုပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်အချိန်ကိုသိမ်းဆည်းရုံသာမကသင်၌သင်လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးရှိသည်ကိုသေချာစေသည်။

အလွယ်တကူသိုလှောင်ထားနိုင်အောင်အလွယ်တကူသိမ်းယူနိုင်သည့်ရိုးရှင်းသောအာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကိုပြင်ဆင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တနင်္ဂနွေနေ့ကကင်ကြက်သား, ကင်ကြောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် Quinoa ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ တစ် ဦး ချင်းစီကွန်တိန်နာထဲသို့သူတို့ကိုဝေငှ။ နေ့လည်စာစားရန်သို့မဟုတ်ညစာအတွက်အဆင်သင့်ပြင်ဆင်ထားပါ။ နောက်ထပ်ကြီးစွာသောရွေးချယ်စရာမှာညဥ့်နက်သော oats ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ Oats, Milk (နို့ထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်အပင် - အပင်ကို အခြေခံ. ) နှင့်အိပ်ရာမဝင်မီသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအသီးများနှင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအသီးများနှင့်နံနက်ယံ၌သင်စောင့်နေသည့်ကျန်းမာသောနံနက်စာကိုသာရောမွှေပါ။

အိမ် - ချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများအပြင်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ခြင်းအတွက်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ [ACV gummy] (/ gummies / imposy - control - control / acv - gummy.html) သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုရည်မှန်းချက်များကိုထောက်ပံ့ရန်အရသာရှိပြီးအဆင်ပြေသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Apple Cider Sho S လတ် S လတ် Salsari သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတိုးမြှင့်ရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပြီးပိုမိုနည်းပါးလာသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွက်အချိန်ပါစေ

အလုပ်များသောအချိန်ဇယားနှင့်ပင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွက်အချိန်ကိုရှာဖွေရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကသင်၏စိတ်အခြေအနေ, စွမ်းအင်အဆင့်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်အားကစားရုံတွင်နာရီပေါင်းများစွာအချိန်ဖြုန်းရန်မလိုအပ်ပါ။ တိုတောင်းသောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် 15 - မိနစ်ပတ် 0 န်းကျင်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ SASATS, Push-ups, အဆုတ်များနှင့်ပျဉ်ပြားများကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သည့်ပစ္စည်းမဆိုလိုအပ်ကြောင်း, အမြင့်ဆုံးအမြင့်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း (hiit) ကိုသင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ အသက် 20 - မိနစ် Hiit session သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

အကယ်. သင့်တွင်ရှည်လျားသောအသွားအပြန်ရှိပါကလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လမ်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုစက်ဘီးစီးရန်စဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏တစ်နေ့တာတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုထပ်ဖြည့်ရုံသာမကအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်လည်းကူညီသည်။ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်းဓာတ်လှေကားအစားလှေကားကိုယူပါ။ ဤသေးငယ်သောအပြောင်းအလဲများသည်သင်၏အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်တွင်ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ [BBL Gummy] (/ Gummies / Ophy - Control - Control / BBMY.html) သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးကြိုးပမ်းမှုများကိုထောက်ပံ့ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းတွင်စွမ်းအင်နှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သောအရာများပါဝင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းအလုံအလောက်ရယူပါ

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်အိပ်စက်ခြင်းကိုမကြာခဏသတိမထားမိသော်လည်း၎င်းသည်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည့်ဟော်မုန်းများကိုနှောင့်ယှက်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးကယ်လိုရီအစားအစာများအတွက်အသည်းအသန်တိုးမြှင့်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးအဆီလောင်ရန်ခက်ခဲစေသည်။

တစ်ညလျှင် 7 - 8 နာရီအိပ်ရန် 7 - 8 နာရီရရန်ရည်ရွယ်သည်။ အိပ်ရာဝင်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်တစ်ချိန်တည်းတွင်နိုးထခြင်းဖြင့်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုတည်ဆောက်ပါ။ သင်၏အိပ်ခန်းမှောင်မိုက်, အပြာရောင်အလင်းသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို 0 င်ရောက်စွက်ဖက်သည်နှင့်အမျှအီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများမသုံးပါနှင့်။

အကယ်. သင်သည်အိပ်ပျော်နေသောအခက်အခဲရှိပါကနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းသို့မဟုတ်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းကဲ့သို့သောအပန်းဖြေနည်းစနစ်များကိုသင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ [ACV Apple Cider Slapari Slalari Slapari Slapari Slapari Slapari Slapari Positive - Control / ACV - Apple - Cider - Cider - Cider - Sofmies.html) သည်၎င်းတို့၏အလေးချိန်အပြင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရအက်ပလီကေးရှင်းကိုကယ်လ်ဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အေးအေးဆေးဆေးသက်ရောက်နိုင်သည်ဟုလေ့လာသူများကဖော်ပြသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံပါ

စိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ဘုံအချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုပြုသည့်အခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် cortisol ကိုလွှတ်ပေးပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့်ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအလောင်းကိုအဆီသိုလှောင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိုလှောင်ထားနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများကိုရှာဖွေပါ။ ၎င်းသည်ယောဂကဲ့သို့လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်နိုင်ပြီးအပန်းဖြေခြင်းနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းတို့ဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ နံနက် 10 နာရီမှညနေခင်းသို့မဟုတ်ညနေခင်းတွင်ပင်အသက် 10 - ညနေခင်းတွင်ပင်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ တေးဂီတကိုနားထောင်ခြင်း, စာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်သဘာဝတွင်အချိန်ဖြုန်းနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်သူအနေဖြင့်လူတိုင်း၏ခရီးသည်ထူးခြားသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့နားလည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လိုအပ်ချက်အမျိုးမျိုးနှင့်ကိုက်ညီရန်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုပေးသည်။ သင်သည် Apple Cider Shoargar ကိုသင်၏အစားအစာသို့ထည့်သွင်းရန်အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းရှာနေသည်ဖြစ်စေ, သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထောက်ပံ့ရန်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်ဖြစ်စေကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များသည်သင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေပါ

ရေအလုံအလောက်သောက်ရန်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ တခါတရံမှာငါတို့ခန္ဓာကိုယ်တွေကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအတွက်ရေငတ်ခြင်း, တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 8 ခွက်သောက်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ သင်ကယ်လိုရီတွင်နိမ့်ကျသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသင်သောက်နိုင်ပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပေးနိုင်သည်။

ဓါတ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာနေထိုင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်တစ်နေ့လုံးပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သောရေပုလင်းတစ်လုံးယူပါ။ အကယ်. သင်သည်ရေကိုသောက်ရန်မေ့သွားလျှင်သင့်ဖုန်းတွင်သတိပေးချက်များကိုသတ်မှတ်ပါ။

ကောက်ချက်

အလုပ်များသောအချိန်ဇယားနှင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သော်လည်းအောင်မြင်နိုင်သည်။ အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းကို ဦး စားပေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်ကာယလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အချိန်ပေးခြင်းအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း,

[ACV gummy] ကဲ့သို့သောကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များ (/ gummies / acim - controm / acv - gummy.html), [/ gumms gummy solegy.html) (/ gummies / cider) (/ gummies / gumbmy.html), ထိန်းချုပ်မှုခရီး။ အကယ်. သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များအကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန်စိတ်ဝင်စားပါက 0 ယ်ယူရန်ရွေးချယ်စရာများကိုဆွေးနွေးလိုပါက 0 တ်စုံဆွေးနွေးခြင်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့ထံဆက်သွယ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကြိုဆိုသည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းများကိုရှာဖွေရန်ကူညီရန်ကျွန်ုပ်တို့ကတိပြုသည်။

ကိုးကားခြင်း

• Mayo ဆေးခန်း။ (2023) ။ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အစားအစာအကြံပြုချက်များ။
• ဟားဗတ်ကျန်းမာရေးထုတ်ဝေမှု။ (2023) ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု - အခြေခံ။
• အမျိုးသားစွာအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်း။ (2023) ။ အိပ်နှင့်အလေးချိန်။