Kawalan berat adalah perjalanan yang banyak di antara kita memulakan pada satu ketika dalam kehidupan kita. Sama ada anda ingin menumpahkan beberapa pound atau mengekalkan berat badan yang sihat, ia tidak selalu berjalan di taman. Terdapat banyak kesilapan biasa yang dibuat oleh orang ketika cuba menguruskan berat badan mereka, dan sebagai pembekal kawalan berat badan, saya telah melihat semuanya. Dalam blog ini, saya akan berkongsi beberapa kesilapan ini dan bagaimana anda boleh mengelakkannya.
Kesalahan 1: Melangkau makanan
Salah satu kesilapan yang paling biasa dalam kawalan berat badan ialah melangkau makanan, terutama sarapan pagi. Ramai orang berfikir bahawa dengan melangkau makanan, mereka akan mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat. Tetapi inilah perjanjian: Apabila anda melangkau makanan, badan anda masuk ke "Mod Kelaparan." Metabolisme anda melambatkan untuk menjimatkan tenaga, dan apabila anda akhirnya makan, badan anda lebih cenderung untuk menyimpan kalori itu sebagai lemak.
Sebagai contoh, jika anda melangkau sarapan pagi dan kemudian makan tengahari yang besar, badan anda mungkin tidak dapat memproses semua kalori dengan cekap. Daripada membakarnya, ia akan memegang mereka untuk kemudian. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda makan makanan yang biasa dan seimbang sepanjang hari. Sarapan pagi yang sihat boleh memulakan metabolisme anda dan membuat anda berasa kenyang sehingga makan berikutnya.
Kesalahan 2: Bergantung terlalu banyak pada makanan rendah lemak atau diet
Hanya kerana makanan dilabel "rendah lemak" atau "diet" tidak bermakna ia adalah peluru sihir untuk penurunan berat badan. Banyak produk ini dimuatkan dengan gula dan bahan buatan untuk membuat kekurangan lemak. Gula -gula tambahan ini sebenarnya boleh menyebabkan berat badan dan masalah kesihatan yang lain.
Ambil yogurt rendah lemak, contohnya. Sesetengah jenama mungkin kurang lemak, tetapi mereka boleh mempunyai satu tan gula tambahan. Gula -gula ini boleh meningkatkan paras gula darah anda dan membuatkan anda berasa lapar selepas makan. Daripada bergantung kepada makanan "diet" yang disebut ini, tumpukan pada makanan yang tidak diproses seperti buah -buahan, sayur -sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin.
Kesalahan 3: Tidak mendapat cukup tidur
Tidur memainkan peranan penting dalam kawalan berat badan. Apabila anda tidak mendapat cukup tidur, hormon badan anda keluar dari pukulan. Hormon Ghrelin, yang membuat anda merasa lapar, meningkat, sementara leptin hormon, yang membuat anda merasa kenyang, berkurangan. Ini boleh membawa kepada peningkatan selera makan dan keinginan, terutamanya untuk makanan yang tinggi - kalori, manis.
Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari 7 jam malam lebih cenderung berat badan berlebihan atau gemuk. Oleh itu, bertujuan untuk tidur berkualiti 7 - 9 jam setiap malam. Mewujudkan jadual tidur yang kerap, buat persekitaran tidur yang selesa, dan elakkan menggunakan peranti elektronik sebelum tidur.
Kesalahan 4: Mengatasi latihan dan meremehkan kalori
Latihan sangat baik untuk mengawal berat badan, tetapi sesetengah orang berpendapat bahawa mereka boleh makan apa sahaja yang mereka mahu selagi mereka bersenam. Ini adalah kesilapan besar. Sebagai contoh, berjalan satu batu mungkin membakar sekitar 100 kalori, tetapi satu keping pizza boleh mempunyai 300 - 400 kalori. Lebih mudah untuk mengambil kalori daripada membakarnya melalui latihan.
Daripada menggunakan senaman sebagai alasan untuk makan terlalu banyak, fokus pada pendekatan yang seimbang. Menggabungkan aktiviti fizikal biasa dengan diet yang sihat. Anda tidak perlu pergi ke gim selama berjam -jam setiap hari. Malah aktiviti mudah seperti berjalan, berbasikal, atau menari boleh membuat perbezaan.
Kesalahan 5: Tidak tinggal terhidrasi
Air adalah penting untuk kawalan berat badan. Kadang -kadang, badan kita kesilapan dahaga untuk kelaparan. Jika anda berasa lapar, cuba minum segelas air terlebih dahulu. Anda mungkin mendapati bahawa kelaparan anda hilang.
Juga, minum air yang cukup dapat meningkatkan metabolisme anda. Apabila anda mengalami dehidrasi, kadar metabolik badan anda melambatkan. Bertujuan untuk minum sekurang -kurangnya 8 gelas air sehari. Anda juga boleh memasukkan minuman menghidrat lain seperti teh herba atau air kelapa.
Kesalahan 6: Mengabaikan saiz bahagian
Kawalan bahagian adalah kunci ketika datang ke pengurusan berat badan. Walaupun anda makan makanan yang sihat, jika anda makan terlalu banyak, anda masih akan mendapat berat badan. Dalam masyarakat hari ini, saiz bahagian tidak dapat dikawal. Restoran sering berkhidmat dengan sebahagian besar yang lebih daripada apa yang sebenarnya diperlukan oleh badan kita.
Untuk mengawal bahagian anda, gunakan plat dan mangkuk yang lebih kecil. Ukur makanan anda pada mulanya untuk mendapatkan idea tentang bahagian yang betul. Sebagai contoh, hidangan daging haruslah kira -kira saiz telapak tangan anda, dan hidangan pasta haruslah kira -kira saiz penumbuk anda.
Kesalahan 7: Tidak Menguruskan Tekanan
Tekanan boleh memberi impak besar kepada berat badan anda. Apabila anda ditekankan, badan anda mengeluarkan kortisol hormon. Cortisol boleh meningkatkan selera makan anda dan menyebabkan anda menyimpan lemak, terutamanya di sekitar perut anda.
Terdapat banyak cara untuk menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga, latihan pernafasan yang mendalam, atau menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga. Mencari cara yang sihat untuk menangani tekanan dapat membantu anda mengelakkan makan emosi dan menjaga berat badan anda.
Penyelesaian kawalan berat badan kita
Sebagai pembekal kawalan berat badan, kami menawarkan pelbagai produk yang dapat menyokong perjalanan kawalan berat badan anda. Sebagai contoh, kamiGarcinia Cambogia Gummiesadalah pilihan yang popular. Garcinia Cambogia adalah bahan semulajadi yang telah ditunjukkan untuk membantu menindas selera makan dan menghalang pengeluaran lemak.
Satu lagi pilihan hebat adalah milik kitaBbl gummy. Gummies ini dirumuskan untuk bukan sahaja menyokong penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan bentuk badan. Mereka mengandungi campuran bahan -bahan semulajadi yang bekerjasama untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangkan penyimpanan lemak.
Dan jika anda mengikuti diet keto, kamiGUMMIES Keto Terbaiksangat sesuai untuk anda. Mereka boleh membantu anda tinggal di ketosis, menindas selera makan anda, dan memberi anda peningkatan tenaga.
Jika anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai produk kami atau ingin memulakan perkongsian dengan kami, kami ingin mendengar daripada anda. Sama ada anda seorang peruncit yang ingin menyimpan produk kami atau individu yang berminat untuk mencuba mereka, kami di sini untuk membantu. Jangkau kepada kami, dan mari kita mulakan perbualan tentang bagaimana kita boleh bekerjasama untuk mencapai matlamat kawalan berat badan anda.
Rujukan
- "Kesan tidur pada penurunan berat badan" - Jurnal Penyelidikan Obesiti
- "Saiz dan Obesiti Bahagian" - Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika
- "Tekanan, kortisol, dan kenaikan berat badan" - Perubatan Psikosomatik