Vitamin B9, juga dikenali sebagai Folat, adalah salah satu daripada lapan vitamin B. Asid folik adalah bentuk sintetik B9, yang terdapat dalam makanan tambahan dan makanan yang diperkaya, sementara asid folik secara semulajadi hadir dalam makanan.
Asid folik adalah penting untuk fungsi normal otak dan memainkan peranan penting dalam kesihatan psikologi dan emosi. Ia menyumbang kepada pengeluaran DNA dan RNA (bahan genetik tubuh manusia), yang sangat penting semasa pertumbuhan sel dan tisu pesat, seperti di peringkat awal, remaja, dan kehamilan. Asid folik juga berfungsi rapat dengan vitamin B12 untuk membantu mengeluarkan sel darah merah dan memudahkan fungsi normal besi dalam badan.
Vitamin B9, bersama -sama dengan vitamin B6 dan B12 dan nutrien lain, mengawal tahap homocysteine asid amino dalam darah. Tahap homocysteine yang tinggi dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi penyelidik tidak pasti sama ada homocysteine adalah punca penyakit jantung atau hanya tanda bahawa seseorang mungkin mempunyai penyakit jantung. Tahap folat yang rendah adalah perkara biasa. Penyalahgunaan alkohol, penyakit usus radang (IBD), dan penyakit seliak boleh menyebabkan kekurangan folat.
Asid folik B9
-
Kekurangan asid folik boleh menyebabkan:
Pertumbuhan yang buruk, keradangan lidah, gingivitis, kehilangan selera makan, pendek nafas, cirit -birit, marah, lupa, berfikir perlahan
-
Bagi kebanyakan orang, mendapatkan asid folik dari makanan adalah cara terbaik. Diet seimbang biasanya memenuhi semua keperluan anda. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan agar wanita merancang untuk hamil, berpotensi hamil, hamil, atau menyusu mengambil makanan tambahan asid folik. Suplemen asid folik juga boleh membantu orang yang mempunyai diet yang buruk atau keadaan fizikal yang mempengaruhi keupayaan mereka untuk menyerap asid folik.
-
Kesan sampingan asid folik jarang berlaku. Berlebihan boleh menyebabkan:
Masalah perut, masalah tidur, tindak balas kulit, kekeliruan, kehilangan selera makan, mual, sawan
Semua yang anda perlu tahu
Bentuk vitamin B9 mana yang terbaik?
Folat adalah bentuk semula jadi vitamin B9, larut air dan secara semulajadi ditemui dalam banyak makanan. Ia juga ditambah kepada makanan dan dijual sebagai suplemen dalam bentuk asid folik; Borang ini sebenarnya lebih baik diserap daripada itu dari sumber makanan -85% vs 50%.
Sekiranya anda mengambil B9 dan B12 bersama -sama?
Ya, vitamin B9 (folat), B10 (Para-aminobenzoic Acid, PABA), dan B12 (cobalamin) boleh diambil bersama, kerana tidak ada interaksi berbahaya antara vitamin ini.
Adakah vitamin B9 baik untuk pertumbuhan rambut?
Sama seperti mendapatkan nutrien yang betul membantu menjaga kulit dan organ dalaman anda sihat, nutrien juga boleh menjejaskan pertumbuhan rambut anda. Asid folik (vitamin B -9), apabila diambil secara teratur seperti yang disyorkan, hanya salah satu nutrien yang boleh menggalakkan rambut yang sihat secara keseluruhan.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk B9 berfungsi?
Asid folik biasanya mula bekerja dalam beberapa jam. Tetapi jika anda mengambilnya untuk anemia kekurangan folat, mungkin beberapa minggu sebelum anda mula berasa lebih baik. Adalah penting untuk terus mengambil asid folik anda selagi ia disyorkan.
faedah vitamin B9
Vitamin B -9: Asid Folik
Vitamin B -9 (folat) mungkin vitamin B yang paling penting semasa kehamilan. Wanita umur melahirkan anak harus mengambil 400 mikrogram vitamin B -9 setiap hari sebelum dan selepas kehamilan.
Apabila anda hamil, permintaan anda untuk asid folik akan meningkat. Vitamin B -9 boleh membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi, termasuk Spina bifida dan kecacatan tiub saraf yang lain. Vitamin B juga penting untuk pengeluaran sel darah merah.
Mengambil sekurang -kurangnya 600 mikrogram vitamin asid folik dan memakan makanan yang kaya dengan asid folik setiap hari sebelum penghantaran akan memastikan bahawa anda menerima jumlah asid folik yang sesuai. Sumber asid folik termasuk:
Tangerine
Pomelo
Sayur -sayuran berdaun hijau seperti bayam
Broccoli
asparagus
kacang
kekacang
Roti dan bijirin
Peranan asid folik dalam perkembangan janin
Sebagai tambahan kepada kesan yang bermanfaat sebelum dan semasa kehamilan, asid folik juga memainkan peranan asas dalam perkembangan janin. Lebih khusus lagi, tambahan dengan vitamin B9 semasa kehamilan dapat mengurangkan risiko keabnormalan neurologi kongenital tertentu pada janin. Kurangkan risiko kecacatan tiub saraf sebanyak 75%!
Sebagai tambahan kepada keabnormalan ini, persatuan antara tahap folat semasa kehamilan dan jantung, bibir dan langit -langit, dan keabnormalan saluran kencing telah diterangkan. Tambahan dengan asid folik dapat mengurangkan risiko kecacatan kongenital ini.
