Elektrolit adalah mineral penting untuk mengekalkan fungsi badan yang normal. Elektrolit yang paling penting dalam peluh adalah natrium dan klorida (komponen yang sama seperti garam meja), serta kalium, magnesium, dan kalsium. Anda akan kehilangan mineral ini, terutamanya garam, melalui peluh. Air sahaja tidak dapat menambah garam yang hilang, jadi serbuk dan tablet dapat membantu. Jumlah peluh seseorang berpeluh bergantung kepada beberapa faktor, seperti tahap kesihatan, kelembapan, suhu, dan intensiti senaman.
Penggunaan suplemen ini tidak perlu terhad kepada latihan. Sekiranya seseorang terlibat dalam apa -apa aktiviti yang menyebabkan mereka berpeluh, mereka mungkin mempertimbangkan menggunakan suplemen elektrolit.
Elektrolit menjalankan elektrik apabila dicampur dengan air. Otot dan neuron kita bergantung pada pergerakan elektrolit dalam cecair intraselular, ekstraselular, atau antara sel. Apabila kita mempunyai jumlah elektrolit yang sesuai di dalam badan kita, mereka boleh melakukan banyak perkara, seperti memaksimumkan prestasi olahraga dengan memastikan penghidratan yang mencukupi dan mencegah kekejangan otot. Di samping itu, elektrolit juga membantu untuk menambah air semasa penyakit, mencegah panasnya, dan membantu dalam penguncupan biasa jantung dan paru -paru.
Faedah elektrolit
-
Elektrolit utama dalam badan termasuk
Natrium, kalium, magnesium, fosfat, klorida. Elektrolit ini penting untuk mengawal selia keseimbangan cecair intrasel dan ekstraselular, mengekalkan fungsi saraf dan otot, dan mengawal tekanan darah
-
Secara umumnya, anda boleh mendapatkan elektrolit keperluan badan anda melalui makanan; Terdapat banyak sumber diet yang baik elektrolit yang mudah diakses, seperti pisang untuk kalium, kacang dan biji untuk magnesium, produk tenusu untuk kalsium, dan hampir semua makanan masin untuk natrium dan klorida.
Walau bagaimanapun, disebabkan tekanan pada badan, dalam banyak kes, tambahan dengan elektrolit tambahan adalah berbaloi. Situasi yang paling biasa termasuk ketidakselesaan fizikal, demam, muntah atau cirit -birit, dehidrasi yang signifikan, atau peluh yang berlebihan semasa latihan. -
Apakah faedah menambah elektrolit?
Pelembap dan tablet elektrolit boleh menambah garam dan mineral yang hilang kerana berpeluh. Dan mengurangkan kekejangan otot dan keletihan, dengan kontraksi otot yang sesuai. Memulihkan pemulihan, mengekalkan dan meningkatkan kesihatan selular.
Semua yang anda perlu tahu
Adakah baik untuk mengambil tablet elektrolit setiap hari?
Anda tidak sepatutnya memerlukan penggantian elektrolit setiap hari melainkan jika anda telah kehilangan elektrolit baru -baru ini melalui peluh, cirit -birit, muntah, dan lain -lain dan mereka perlu diganti atau ditambah.
Adakah elektrolit membantu ketika sakit?
Minuman dengan elektrolit atau serbuk penghidratan yang termasuk kombinasi garam dan gula juga boleh membantu. Walaupun tanpa gejala GI, penghidratan adalah kunci untuk membantu merawat mereka yang mempunyai penyakit lain. Apabila anda sakit, adalah penting untuk bersaing dengan pengambilan cecair anda.
Adakah air kelapa mempunyai elektrolit?
Air kelapa adalah pilihan rendah kalori untuk rehydrate. Ia tinggi dalam elektrolit dan mineral dan boleh meningkatkan kesihatan tulang dan mengurangkan kekejangan otot selepas bersenam. Sesetengah orang menggunakannya sebagai alternatif kepada minuman sukan selepas bersenam, tetapi jus biasanya rendah natrium, elektrolit yang diperlukan.
Bolehkah anda mengambil elektrolit pada perut kosong?
Ya, anda boleh minum elektrolit pada perut kosong. Mereka boleh membantu menambah cecair dan elektrolit yang hilang, mempromosikan penghidratan dan menyokong fungsi badan walaupun tidak dimakan dengan makanan.
Suplemen elektrolit
Apakah risiko kekurangan elektrolit?
Dehidrasi dan kekejangan otot adalah risiko yang paling biasa untuk tidak mengisi semula cecair badan dan elektrolit. Apabila anda berpeluh, anda bukan sahaja kehilangan elektrolit, tetapi juga air. Suplemen elektrolit boleh membantu mencegahnya dengan pelbagai cara. Mereka menambah cecair badan yang hilang. Mengekalkan tahap cecair boleh membuat anda berpeluh, dengan itu menyejukkan badan. Jika anda kehilangan keupayaan untuk berpeluh, badan anda boleh terlalu panas, yang boleh menyebabkan keletihan panas atau panas. Garam elektrolit juga boleh menambah air yang hilang dalam peluh dan membantu meningkatkan pengekalan air buah pinggang. Sekiranya elektrolit tidak diisi semula, masalah yang lebih serius mungkin berlaku, seperti hiponatremia (natrium rendah), dan boleh menyebabkan mual, muntah, sakit kepala, mengantuk, epilepsi, dan koma
Suplemen elektrolit apa yang harus saya ambil?
Atlet kami suka kapsul elektrolit - mereka boleh membuat anda pergi sehingga garisan penamat.
Setiap kapsul mengandungi 750 miligram natrium, 100 miligram kalium, 25 miligram magnesium, dan 15 miligram kalsium. Jika anda berpeluh banyak atau bersenam dalam persekitaran yang panas, sila ambil dua kapsul. Jika anda tidak berpeluh banyak atau persekitarannya ringan, satu kapsul sudah cukup.
